sztanga i hantle

Witam. Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że nie jestem maniakiem zestawów plażowo-dyskotekowych klata + bic itp :) Wyniki które podałem są marne, ale zaczynałem od "prawie" samych gryfów. Chciałbym bywać na siłowni nieco częściej niż 3 razy w tygodniu, jak również z racji pracy fizycznej przydałoby się przynajmniej jeden dzień więcej regeneracji. Do [...]

[...] sztangielek do przodu 12/10/8 Unoszenie sztangielek na boki 12/10/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia lub lezac odwrotnie na lawce 12/10/8 BICEPS Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skosnej 12/10/8 Uginanie ramion na lawce skosnej lezac odwrotnie wykonane gryfem lamanym 12/10/8 Czesto [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA:NIE Ławka płaska/skośna(skos rególowany),ławka skośna do brzuszków,wyciąg górny,atlas,modlitewnik,drążek,sztanga,gryf łamany,hantle,drążek,linki ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: - PODAZ KALORII: - ILOSC [...]

witam, jestem po 4tygodniowej przerwie. poprzedni trening fbw - 3x w tygodniu przysiad hantle - 4s wyciskanie sztanga - 4s wioslowanie sztanga - 4s high push hantle - 3s brzuch - 3s ladnie mi nogi poszly i do tej pory sie pieknie to trzyma. chcial bym teraz popracowac nad gestoscia/rzezba + zrobic cykl na CREATINE XPLODE, gdyz dawno nie jadlem. [...]

[...] będę dalej masował oddaje pod decyzje dietetyka, powinien wiedzieć co robi. Poniedziałek Klatka wycisk plaska 4s wycisk skos 4s rozpietki 4s Triceps Wyciskanie francuskie sztanga 4s Wyciskanie francuskie hantla 3s tate press ale ciągle mi to ćwiczenie nie leży 3s Wtorek Plecy Martwy ciąg -4s Podciąganie na drążku w szerokim - 3s Wiosłowanie [...]

Witam :-) Podobno kto pyta nie błądzi, więc stwierdziłem, że poradzić się kogoś lepszego, bardziej doświadczonego nigdy nie zaszkodzi. Ostatnio bardzo zainteresowałem się planami treningowymi opartymi na zaplanowaniu dni treningowych z różnym zakresem powtórzeń - tym typowym "na siłę" oraz "na masę". Krótko mówiąc, zaciekawiłem się [...]

[...] 2 ostatnie miechy na splicie teraz zaczynam 18 stycznia Uprawiane inne sporty: piłka nożna w każdą sobotę narciarstwo itd Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): powiem tak dostęp do w pełni wyposażonej siłki mam tylko w środy a w poniedziałki i piątki trenuje u siebie w piwnicy a tam mam : hantle jakieś 8 kg i [...]

Witam czy daloby rade zmienic kilka cwiczen, bo brakuje mi na niektore z nich sprzetu. Jak narazie nie mam drazku, jedynie lawke + hantle + sztanga prosta. Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 [...]

Kilka danych: Imię: Mateusz Wiek: 20 lat Wzrost: 190 cm Waga: 80 kg na czczo Staż treningowy: 4lata LA (skok w dal, krótkie dystanse), siłownia od 2008r. Zawód: student / sprzedawca Dni treningowe: Poniedziałek, Wtorek, Czwartek Wyniki siłowe (mało mnie interesują): Wyciskanie szt. na ławce poziomej: około 100kg Przysiad tylni: około 120kg Martwy [...]

[...] Nogi 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - rozpiętki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej 2. Biceps - uginanie przedramion ze sztanga podchwytem - naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc/leżąc na ławce skośnej 3. Triceps - wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej - [...]

Ankieta: 1.WIEK: 29 2.WAGA: 75 3.WZROST: 193 4.STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku stażu treningowego na siłowni typu domowego - sztanga do klatki, krótka łamana i hantle 5.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik 6. DIETA - JEST 7. Realizowany plan dotychczas opisze poniżej. 8. CEL MASA ofc. Po półrocznej przerwie powróciłem na siłownię [...]

[...] tak: Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 3s Plecy: MC 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s Triceps: PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2s Łydki: Wspięcia na palcach 2s Przedramię: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W [...]

[...] zwijanie nadgarstków podchwytem 3x > 15 5. - zwijanie nadgarstków nachwytem 2x max Klatka/Brzuch/Łydki 1. - rozpiętki płasko 4x 12-15 2. - hantle skos 4x 15/12/10/8 3. - sztanga lekki skos 3x 6-8 4. - wspięcia stojąc 3x max Brzuch - przeważnie podciąganie nóg na drążku 5x max Ramiona/Brzuch 1. - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x [...]

[...] Wzrost: 175 Cel treningowy: Rzezba Staż treningowy na słowni: 1.5 roku Uprawiane inne sporty: Vale tudo 2x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga , hantle , gryf łamany , modlitewnik , wyciąg , ławka prosta i skośna , poręcze , Dieta: Nie posiadam , staram sie tylko jeść codziennie ryż [...]

[...] ze sztangielkami 5 serii(12,12,12,12,12) 4.Wyciskanie na plaskiej 12 powt.+ rozpietki 12 powt. Przenoszenie sztangielki wzdluz tlowia 12 powt. Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga * od 5 do 8 serii / powtórzeń 12 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w skosie ** od 5 do 8 serii / powtórzeń od 8 do 12 3. Uginanie pojedynczego ramienia w [...]

[...] sztangą x3 5) Wyciskanie sztangi płaskie leżąc x4 6) Rozpiętki hantlami płaskie leżąc x4 na przemian z unoszeniem nóg w podorze x4 7) Pompki na poręczach x5 8) Biceps - sztanga x5 9) Biceps hantle ze wznoszeniem (barki) x4 10)Wspięcia na place ze sztangą stojąc x5 / na przemian z "deska" (brzuch) x5 Wtorek - Basen - 1km (około 25 min [...]

[...] (3x max) -rozpiętki(2x12) -ściąganie linek wyciągu (2x12) Łydki na maszynach(8 serii na CM) Przedramie (3 serie CM na górę i dół) Sroda:plecy góra,barki Wioslowanie sztanga (rampa 8x5 ) Wioslowanie hantle (progresja 12,10,8) Drążek szerokim uchwytem (3x max ) Szrugsy sztanga (progresja 12,10,8) Szrugsy hantle (progresja 12,10,8) Barki [...]

[...] W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12>12>10>10>8 i dalej nie mam pomysłu niestety nie mam drążka w domu i prawdopodobnie w tym miesiącu nie bedzie takiego zakupu Nogi : przysiady z sztanga na barkach 12>12>12>12>12 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 12>10>10>8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU : 12>10>10>8 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12>12>12>12>12 WTOREK - CZWARTEK - [...]

[...] konstrukcyjne. Z tego co czytałem to ocynk galwaniczny to porażka na maksa. Z tego co ludzie piszą to: - kruszy się szybciej niż chrom - zmienia barwę - po czasie sztanga rdzewieje i po roku czy 2 wygląda jak jakiś pręt ze złomu. - ogólnie: nie ma sposobu nawet super dbając o gryf, np. ćwicząc w rękawiczkach czystych aby taki gryf po [...]

[...] Waga: 74 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 7 Uprawiane inne sporty: Pływanie rekreacyjne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa ławeczka, drązek hantle sztanga Dieta: J/w Przeciwskaznania medyczne: Witamina A Zażywane suplementy: j/w Zmieniony przez - mafi1990 w dniu [...]